3 bài tập mông giúp vòng 3 săn chắc, nảy nở

21:53:05 - 21/12/2016 - admin

Không những giúp cơ thể khỏe mạnh những bài tập mông còn giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc, căng tròn, quyến rũ. Hãy dành thời gian để luyện tập các bài tập dưới đây để bạn có được vòng 3 như ý nhé.

Bài tập mông cho nữ bằng đẩy tạ

tap-mong

Bài tập mông đẩy tạ dành cho nữ

Đẩy tạ là bài tập mông không còn xa lạ. Bài tập này không những chỉ được áp dụng cho nam giới có cánh tay săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp các chị em phát triển số đo vòng 3 một cách đáng kể.

Bạn có thể dùng quả tạ đôi hoặc tạ đơn. Sức nặng của tạ tùy theo cơ thể của bạn chịu đựng được bao lâu.

- Đưa hai quả ta lên vai, hai chân đứng rộng bằng vai.

- Trùng đầu gối và siết chặt cơ bụng. Khi ngồi cuống vùng bặp đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ thì đứng lên

- Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện động tác này xuống chậm và lên thật nhanh.

Bài tập gập bụng cải thiện vòng 3

Đây là bài tập mông đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ là có thể thực hiện được.

-Đầu tiên bạn nằm ngửa và hai tay đưa ra sau đầu

- Chân co lên và để rộng bằng vai.

- Sau đó bạn thực hiện liên tục đông tác đưa mông lên, hạ mông xuống như cách bạn thở đều đặn nhưng mạnh hơn và cần nhiều lực hơn.

Mỗi ngày bạn thực bài tập tăng vòng 3 này từ 20 – 30 phút, hiệu quả sẽ thấy rõ chỉ sau một tháng luyện tập.

Bài tập hít đất( chống đẩy)

Bài tập mông này tương đối khó cho nữ giới nhưng nó rất hiệu quả khi bạn muốn sỡ hữu vòng 3 nảy nở. Vì vậy, hãy kiên trì luyện tập theo nguyên tắc tăng dần đều nhé.

-Bạn tạo tư thế như động tác chống đẩy, hai tay căng và thẳng, chân đằng sau duỗi thẳng.

- Chân trái đưa đưa ra sau, căng hết cỡ và đá thật mạnh lên trên.

- Thực hiện như vậy khoảng 15 lần rồi đổi sang chân bên phải.

Những bài tập mông trên rất quen thuộc và có hiệu quả cao sau một thời gian thực hiện. Bạn nên kết hợp những bài tập mông như trên với một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện số đo vòng 3, giúp vòng 3 căng tròn, quyến rũ.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giúp mông to bằng cách áp dụng công nghệ cao. Nâng mông nội soi là giải pháp giúp bạn có vòng 3 to, tròn nhanh chóng mà tuyệt đối an toàn. Chúc bạn thành công

>> Xem thêm: Bạn có thể xem 1 số hình ảnh mông đẹp

Bạn có thể xem thêm:

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook